{"id":4772,"date":"2019-01-19T11:00:46","date_gmt":"2019-01-19T10:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/schudnihravo.sk\/?p=4772"},"modified":"2019-01-19T11:00:46","modified_gmt":"2019-01-19T10:00:46","slug":"prerusovany-post","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.bluedot.sk\/?p=4772","title":{"rendered":"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st – Chudnutie aj bez pohybu a zlo\u017eit\u00fdch di\u00e9t?"},"content":{"rendered":"

\u010co sa t\u00fdka spa\u013eovania tuku, existuje ve\u013ea strat\u00e9gi\u00ed stravovania sa. A \u010do tak napr\u00edklad nejes\u0165 v\u00f4bec? M\u00f4\u017eete vysk\u00fa\u0161a\u0165 preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st a\u00a0mo\u017eno zist\u00edte, \u017ee v\u00e1m to ve\u013emi vyhovuje. Najm\u00e4, ak ste ako mnoh\u00ed nad\u0161enci fitness, ktor\u00ed maj\u00fa svoje obed\u00e1re pln\u00e9 ry\u017ee, m\u00e4sa a\u00a0brokolice pripraven\u00e9 na ka\u017ed\u00e9 3 hodiny.<\/span><\/p>\n

Ak sa v\u00e1m \u010dl\u00e1nok nechce \u010d\u00edta\u0165, vypo\u010dujte si ho ako podcast!<\/p>\n[spreaker type=player resource=”episode_id=18637300″ width=”100%” height=”200px” theme=”light” playlist=”false” playlist-continuous=”false” autoplay=”false” live-autoplay=”false” chapters-image=”true” episode-image-position=”right” hide-logo=”false” hide-likes=”false” hide-comments=”false” hide-sharing=”false” hide-download=”true”]\n

Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st nie je hladovanie, ale di\u00e9tny protokol<\/strong><\/h2>\n

To, o\u00a0\u010dom sa tu budeme bavi\u0165, nie je hladovanie, ale sk\u00f4r strat\u00e9gia zn\u00e1ma aj ako preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st alebo intermittentfasting, skratka IF<\/strong>. IF je di\u00e9tny protokol, ktor\u00fd vyu\u017e\u00edva periodick\u00e9 postenie a m\u00f4\u017ee by\u0165 implementovan\u00fd r\u00f4znymi sp\u00f4sobmi. Nielen\u017ee zlep\u0161uje zdravie a telesn\u00e9 zlo\u017eenie v\u00e1\u0161ho tela. Zlep\u0161uje aj myslenie a \u0161etr\u00ed n\u00e1klady na stravu. Pom\u00e1ha v\u00e1m \u017ei\u0165 v \u017eivotnom \u0161t\u00fdle bez toho, aby ste sa museli ob\u00e1va\u0165, kedy bude na rade va\u0161a \u010fal\u0161ia porcia kurac\u00edch p\u0155s s ry\u017eou (Pre\u010d\u00edtajte si aj n\u00e1\u0161 rozhovor <\/em>Chudnutie bez di\u00e9ty je tie\u017e cesta<\/em>)<\/a><\/p>\n

\"Preru\u0161ovan\u00fd

Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st je v s\u00fa\u010dasnosti jedna z najpopul\u00e1rnej\u0161\u00edch met\u00f3d na chudnutie. Fotografia: Vadim Guzhva | 123rf.com<\/p><\/div>\n

Obdobie p\u00f4stu je ve\u013emi vhodn\u00e9 pre spa\u013eovanie tuku, aj pre va\u0161e zdravie<\/strong><\/h2>\n

Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st pom\u00e1ha v\u00e1\u0161mu \u00fasiliu pri strate tuku na fyziologickej a psychologickej \u00farovni. Pokia\u013e ide o to, \u010do sa v skuto\u010dnosti deje v tele, p\u00f4st m\u00f4\u017ee zv\u00fd\u0161i\u0165 citlivos\u0165 na inzul\u00edn, preto\u017ee hladiny inzul\u00ednu bud\u00fa po\u010das p\u00f4stu\u00a0chronicky ni\u017e\u0161ie.<\/p>\n

Pokia\u013e ide o va\u0161e zdravie, preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st prin\u00e1\u0161a ve\u013ea v\u00fdhod<\/strong>. Ale \u010do je najd\u00f4le\u017eitej\u0161ie, zni\u017euje sa riziko vzniku cukrovky a v\u0161etk\u00fdch jej n\u00e1sledn\u00fdch ochoren\u00ed.<\/p>\n

Tip na hodnotn\u00fd dar\u010dek:<\/div>
\n

\"Inca<\/a>M\u00e1te u\u017e dar\u010dek pre man\u017eelku<\/strong> (dc\u00e9ru, sestru, priate\u013eku, milenku, mamu, star\u00fa mamu)?<\/strong> Inca Collagen<\/strong> je hodnotn\u00fd dar\u010dek<\/strong> na v\u00fdro\u010die alebo len tak z l\u00e1sky. Hydrolyzovan\u00fd bioakt\u00edvny kolag\u00e9n pre kr\u00e1sne \u017eeny. Pravdepodobne najlep\u0161\u00ed kolag\u00e9n na k\u013aby, ple\u0165 aj na kr\u00e1sne vlasy. Zabudnite na l\u00e1mav\u00e9 nechty! Objdnajte si ho priamo od v\u00fdrobcu.<\/p>\n

Objedna\u0165 Inca Collagen! >><\/mark><\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n

\u010co sa t\u00fdka telesnej kompoz\u00edcie, zn\u00ed\u017eenie hladiny inzul\u00ednu uvo\u013en\u00ed lipol\u00fdzu, teda spa\u013eovanie tuku po\u010das p\u00f4stu<\/strong>. Mnoh\u00e9 \u010fal\u0161ie horm\u00f3ny, ako napr\u00edklad epinefr\u00edn, katecholam\u00edn, ale aj rastov\u00fd horm\u00f3n, pom\u00e1haj\u00fa v tomto procese. Tak\u017ee, ako vid\u00edte, obdobie p\u00f4stu je ve\u013emi dobr\u00e9 a\u00a0v\u00fdhodn\u00e9 ako pre spa\u013eovanie tuku, tak aj pre va\u0161e zdravie.<\/p>\n

Met\u00f3da preru\u0161ovan\u00e9ho p\u00f4stu v\u00e1s nau\u010d\u00ed rozli\u0161ova\u0165 psychick\u00fd a skuto\u010dn\u00fd hlad<\/h2>\n

Okrem obmedzenia \u010dast\u00e9ho jedenia poskytuje preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st nieko\u013eko psychologick\u00fdch a kognit\u00edvnych v\u00fdhod. P\u00f4st v\u00e1m umo\u017en\u00ed za\u017ei\u0165 psychick\u00fd a skuto\u010dn\u00fd fyzick\u00fd hlad. Uvedomenie si a rozl\u00ed\u0161enie t\u00fdchto dvoch podnetov dovo\u013euje \u010dloveku si uvedomi\u0165, kedy je aj naozaj skuto\u010dne “hladn\u00fd”, alebo kedy\u00a0poci\u0165uje hlad<\/span><\/strong><\/a> len z\u00a0\u00fazkosti, z\u00a0vonkaj\u0161\u00edch dr\u00e1\u017eden\u00ed zmyslov a\u00a0podobne.<\/p>\n

Ment\u00e1lna bdelos\u0165 a vn\u00edmanie je tie\u017e v\u00fdhodou p\u00f4stu, a\u00a0to pr\u00e1ve men\u0161\u00edm v\u00fdkyvom hladiny krvn\u00e9ho cukru v\u00a0obehu. V\u010faka tomu ve\u013ea \u013eud\u00ed tvrd\u00ed, \u017ee dok\u00e1\u017eu pracova\u0165 tvrd\u0161ie a\u00a0dlh\u0161ie a\u00a0taktie\u017e aj myslie\u0165 lep\u0161ie.<\/p>\n

\"\"

P\u00f4st v\u00e1m umo\u017en\u00ed za\u017ei\u0165 a nau\u010di\u0165 sa rozli\u0161ova\u0165 psychick\u00fd a skuto\u010dn\u00fd fyzick\u00fd hlad. Fotografia: Charles Deluvio | unsplash.com<\/p><\/div>\n

Odporcovia\u00a0naj\u010dastej\u0161ie argumentuj\u00fa obavami zo straty svalov alebo neschopnos\u0165ou nabra\u0165 svaly po\u010das p\u00f4stu<\/h3>\n

Aj ke\u010f existuje mnoho v\u00fdhod pre IF (preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st alebo\u00a0intermittentfasting<\/strong>), st\u00e1le m\u00e1 ve\u013ea odporcov. Korene ve\u013ek\u00e9ho mno\u017estva kritiky m\u00f4\u017eu by\u0165 pr\u00e1ve kv\u00f4li nedostatku vedomost\u00ed o tom, ako preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st funguje. Alebo len preto, \u017ee si \u013eudia u\u017e zvykli na stravovanie sa ka\u017ed\u00e9 2-3 hodiny a\u00a0pre mnoh\u00fdch bol tento pr\u00edstup aj \u00faspe\u0161n\u00fd.<\/p>\n

\"Preru\u0161ovan\u00fd

Strata svalov \u010di neschopnos\u0165 nabra\u0165 svaly po\u010das p\u00f4stu nehroz\u00ed. Aj na to existuje rie\u0161enie. Fotografia: Aleksandr Zamuruev | Dreamstime.com<\/p><\/div>\n

Najbe\u017enej\u0161\u00ed je asi strach zo straty svalov alebo neschopnosti nabra\u0165 svaly po\u010das p\u00f4stu. Na rie\u0161enie tohto probl\u00e9mu\u00a0umo\u017e\u0148uje nieko\u013eko protokolov p\u00f4stu u\u017e\u00edva\u0165 aminokyseliny (BCAA) po\u010das p\u00f4stu nala\u010dno, ktor\u00e9 zastavuj\u00fa svalov\u00fd katabolizmus (rozklad svalov) a vzh\u013eadom na obsah leuc\u00ednu v\u00a0BCAA stimuluje to, \u010do je zn\u00e1me ako mTOR.<\/p>\n

Tento mTOR je regul\u00e1tor synt\u00e9zy bielkov\u00edn v tele, \u010d\u00edm sa skuto\u010dne roz\u0161iruje proces budovania a opravy svalov. Navy\u0161e, r\u00fdchlos\u0165 tr\u00e1venia mnoh\u00fdch bielkov\u00edn, ako napr\u00edklad kaze\u00ednu, m\u00f4\u017ee trva\u0165 a\u017e 8 hod\u00edn, \u010di\u017ee dod\u00e1va aminokyseliny v\u00a0\u0161irokom \u010dasovom \u00faseku, ak sa samozrejme skonzumuje pri poslednom jedle.<\/p>\n

Prejedanie sa po\u010das f\u00e1zy jedenia b\u00fdva \u010dastou chybou za\u010diato\u010dn\u00edkov<\/h3>\n

Rovnako znepokojiv\u00e9 je prejedanie sa po\u010das f\u00e1zy jedenia, \u010do sa zd\u00e1 by\u0165 najv\u00e4\u010d\u0161ou chybou za\u010diato\u010dn\u00edkov. Tento \u0161t\u00fdl stravovania preto nemus\u00ed by\u0165 pre ka\u017ed\u00e9ho. Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st neumo\u017e\u0148uje vo\u013en\u00fd pr\u00edstup k\u00a0zjedeniu hoci\u010doho. V\u00fdber potrav\u00edn by mal by\u0165 v\u017edy zameran\u00fd na jedl\u00e1 s\u00a0vysok\u00fdm obsahom \u017eiv\u00edn.<\/strong> Ich obsah kal\u00f3ri\u00ed a pomer makro\u017eiv\u00edn by mal by\u0165 rovnak\u00fd, ako keby ste jedli klasick\u00fdm \u0161t\u00fdlom, teda pravidelne 5-6 kr\u00e1t do d\u0148a.<\/p>\n

<\/span><\/p>\n

N\u00e1\u0161 tip na n\u00e1kup: \u00da\u010dinn\u00e1 di\u00e9ta zvan\u00e1 KetoDiet<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"SV internetovom obchode KetoDiet si m\u00f4\u017eete vybra\u0165 jedl\u00e1 a n\u00e1poje s vysok\u00fdm obsahom bielkov\u00edn a n\u00edzkym obsahom cukrov.\u00a0K dispoz\u00edcii je aj\u00a0 ponuka\u00a0v\u00fdhodn\u00fdch bal\u00ed\u010dkov<\/a>,\u00a0<\/strong>ktor\u00e9 pre v\u00e1s zostavili v\u00fd\u017eivov\u00e9 poradkyne ku v\u0161etk\u00fdm di\u00e9tnym pl\u00e1nom od KetDiet.<\/span><\/p>\n

Vysk\u00fa\u0161ajte ob\u013e\u00faben\u00e9 prote\u00ednov\u00e9 jedl\u00e1 a n\u00e1poje z ponuky KetoDiet<\/span><\/strong><\/h4>\n

Ob\u013e\u00faben\u00e1 here\u010dka Zuzana Va\u010dkov\u00e1<\/strong> \u00faspe\u0161ne schudla v\u010faka ketodi\u00e9te a dokonca sa stala ambas\u00e1dorkou<\/strong>\u00a0KetoDiet<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Na str\u00e1nke\u00a0KetoDiet<\/strong>\u00a0n\u00e1jdete aj \u010fal\u0161ie zn\u00e1me osoby, ktor\u00e9 schudli v\u010faka ketog\u00e9nnej diete. Spome\u0148me len hercov\u00a0Martina Dejdara, Martina Zounara alebo b\u00fdval\u00fa miss Slovensko Karin Majt\u00e1nov\u00fa<\/strong>. A nezabudnite si pre\u010d\u00edta\u0165 pr\u00edbehy [recenzie]<\/strong> be\u017en\u00fdch \u013eud\u00ed a pozrie\u0165 ich fotografiami pred a po absolvovan\u00ed di\u00e9ty od KetoDiet.<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/span><\/p>\n

\n
\n
Pozrie\u0165 kto schudol s KetoDiet<\/div>\n
<\/span><\/a><\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Zvo\u013ete si IF protokol, ktor\u00fd najviac vyhovuje v\u00e1\u0161mu re\u017eimu a psychike<\/h2>\n

Implement\u00e1cia r\u00f4znych protokolov IF z\u00e1vis\u00ed od mnoh\u00fdch faktorov. Protokol, ktor\u00fd najlep\u0161ie vyhovuje v\u00e1\u0161mu re\u017eimu a\u00a0va\u0161ej psychike je ten, ktor\u00fd by ste mali zvoli\u0165.<\/p>\n