Intu\u00edcia je v kone\u010dnom d\u00f4sledku prirodzenou vrodenou reakciou. A ke\u010f sa aplikuje na biol\u00f3giu \u013eudsk\u00e9ho hladu, mala by by\u0165 reakciou, ktor\u00e1 sa kon\u010d\u00ed vy\u0301\u017eivou tela. V\u00e1\u0161 in\u0161tinkt v\u00e1m napovie, aby ste jedli. Tak\u017ee si vyberiete presne to, \u010do v\u00e1m bude najviac pr\u00ednosom. A tam sa zastav\u00edte… Spr\u00e1vne??<\/p>\n
To je s\u00edce pekn\u00e1 my\u0161lienka, ale tak veci nefunguj\u00fa. V\u00e4\u010d\u0161ina \u013eud\u00ed, ktor\u00ed jedia “intuit\u00edvne”, s\u00fa bu\u010f podvy\u0301\u017eiven\u00ed alebo tu\u010dn\u00ed, lebo si nestanovili \u017eiadne hranice. Potraviny, ktor\u00e9 si vyberaj\u00fa, maj\u00fa ve\u013emi m\u00e1lo \u017eiv\u00edn ale z\u00e1rove\u0148 s\u00fa pln\u00e9 hl\u00fapost\u00ed. Jedia \u010do len chc\u00fa a kedy len chc\u00fa. Ak sa chcete nastavi\u0165 na spr\u00e1vnu mieru, mus\u00edte si uvedomi\u0165, \u017ee niektor\u00e9 potraviny ni\u010dia ukazovatele hladu a sy\u0301tosti vo va\u0161om tele. A kv\u00f4li nim c\u00edtite, \u017ee potrebujete jes\u0165 viac, aj ke\u010f u\u017e nie ste hladn\u00ed. To je cie\u013eom v\u00e4\u010d\u0161iny vy\u0301robcov potrav\u00edn, preto\u017ee im to zvy\u0161uje zisky a v\u00e1m percento tuku.\u00a0<\/strong>Na\u0161\u0165astie existuje aj in\u00e1 cesta. M\u00f4\u017eete jes\u0165 intuit\u00edvne a z\u00e1rove\u0148 vyzera\u0165 dobre, by\u0165 \u0161t\u00edhli, zdrav\u00ed a pln\u00ed energie.<\/strong><\/p>\n \u010co je a \u010do nie je intuit\u00edvne stravovanie? Fotografia: Gleb TV | 123rf.com<\/p><\/div>\n V ide\u00e1lnom pr\u00edpade by ste jedli, keby ste boli hladn\u00ed a prestali jes\u0165, keby ste u\u017e boli sy\u0301ti. Zvolili by ste len potraviny, ktor\u00e9 v\u00e1m pom\u00f4\u017eu dosiahnu\u0165 vy\u0301sledky, ktor\u00e9 ste si vyty\u0301\u010dili. Nikto netvrd\u00ed, \u017ee to nem\u00f4\u017eete dosiahnu\u0165. Ale bude si to py\u0301ta\u0165 nejak\u00fa pr\u00e1cu a discipl\u00ednu. A e\u0161te trochu pochopenia a vzdel\u00e1vania sa.<\/p>\n Ak preferujete cvi\u010denie v nasy\u0301tenom stave, potom bude jedenie v ur\u010ditom \u010dase pred tr\u00e9ningom s\u00fa\u010das\u0165ou v\u00e1\u0161ho protokolu. Rovnako ako jedenie po tr\u00e9ningu. Intuit\u00edvnou \u010das\u0165ou tohto scen\u00e1ra je zisti\u0165 typ, na\u010dasovanie a mno\u017estvo, ktor\u00e9 mus\u00edte skonzumova\u0165 pred a po tr\u00e9ningu. Ak to budete robi\u0165 s rozumom, nau\u010d\u00edte sa vytv\u00e1ra\u0165 si n\u00e1vyky, ktor\u00e9 v\u00e1s bud\u00fa robi\u0165 hladny\u0301mi v spr\u00e1vnom \u010dase.<\/p>\n Psychologi\u010dka a psychoterapeutka Svetlana Bronnikovova vo svojej knihe “Intuit\u00edvne stravovanie”<\/strong> prin\u00e1\u0161a praktick\u00e9 n\u00e1vody, ako prekona\u0165 potravinov\u00fa<\/a> z\u00e1vislos\u0165. Nau\u010d\u00edte sa po\u010d\u00fava\u0165 sign\u00e1ly hladu a nas\u00fdtenia. Budete plni\u0165 \u00falohy Experiment\u00e1ria a ke\u010f sa budete dr\u017ea\u0165 pl\u00e1nu, ktor\u00fd pre v\u00e1s zostavila kvalifikovan\u00e1 odborn\u00ed\u010dka na stravovanie, schudnete a u\u017e nepriberiete. Zbavte sa nadv\u00e1hy aj probl\u00e9mov!<\/p>\n Zdroj: Panta Rhei<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n Intuit\u00edvne stravovanie<\/a> <\/span>vyzer\u00e1 jednoducho, ale potrebn\u00e9 s\u00fa aj ur\u010dit\u00e9 zru\u010dnosti. M\u00f4\u017eete dokonca potrebova\u0165 rekvalifik\u00e1ciu samy\u0301ch seba, aby ste skuto\u010dne jedli sp\u00f4sobom, aky\u0301m potrebujete. Teda ke\u010f m\u00e1te hlad<\/span><\/strong><\/a>. Na prvy\u0301 poh\u013ead to znie divne, ale va\u0161e telo v\u00e1m dok\u00e1\u017ee poveda\u0165, kedy by ste mali jes\u0165.<\/p>\n M\u00e1me tendenciu u\u010di\u0165 na\u0161e telo, aby jedlo v ur\u010dit\u00e9 \u010dasy. Ra\u0148ajkujeme v ur\u010dity\u0301 \u010das, potom sa “c\u00edtime” hladn\u00ed okolo obeda. Nesk\u00f4r si d\u00e1me e\u0161te nie\u010do aj poobede \u010di ve\u010der. Ak budeme jes\u0165 pr\u00edli\u0161 m\u00e1lo za\u010diatkom d\u0148a, budeme si to ve\u010der kompenzova\u0165 prejedan\u00edm sa. To v\u0161etko sa deje v rovnakom \u010dase ka\u017edy\u0301 de\u0148, preto\u017ee sme sa takto vycvi\u010dili.<\/p>\n V\u017edy sme v\u0161ak taky\u0301to neboli. Ka\u017edy\u0301, kto m\u00e1 deti v\u00e1m povie, ko\u013ekokr\u00e1t pre ne pripravil obed alebo ve\u010deru a nakoniec neboli hladn\u00e9. O pol hodinu nesk\u00f4r u\u017e ale boli. Viete, pre\u010do? Preto\u017ee naozaj neboli hladn\u00e9, ke\u010f povedali, \u017ee nie s\u00fa. A o tridsa\u0165 min\u00fat nesk\u00f4r naozaj aj boli! Neboli “vycvi\u010den\u00e9” jes\u0165 v ur\u010ditom \u010dase. Jedia, ke\u010f s\u00fa hladn\u00e9 a nejedia, ke\u010f nie s\u00fa. Bohu\u017eia\u013e, \u010dasom sa ale odu\u010dia jes\u0165 intuit\u00edvne.<\/p>\n Venujte pozornos\u0165 v\u00e1\u0161mu hladu, nie hodin\u00e1m. M\u00f4\u017ee to chv\u00ed\u013eu trva\u0165, ky\u0301m sa tomu prisp\u00f4sob\u00edte, pokia\u013e ste doteraz jedli pod\u013ea hod\u00edn. A nemus\u00edte upravova\u0165 v\u0161etky va\u0161e pl\u00e1novan\u00e9 jedl\u00e1. D\u00f4le\u017eit\u00e9 je vedomie, uvedomenie. D\u00e1vajte pozor na to, kedy m\u00e1te hlad a ka\u017edy\u0301 de\u0148 sa stravujte pod\u013ea toho.<\/p>\n Ak ste hladn\u00ed, najedzte sa. Ak nie, pripravte si jedlo vopred, aby ste mali poruke zdrav\u00fa stravu a nie fastfood. Fotografia: Vasyl Dolmatov | 123rf.com<\/p><\/div>\n Uva\u017eujte, “M\u00e1m hlad?”. Ak je odpove\u010f “\u00e1no”, potom sa najedzte. Ak je odpove\u010f “nie”, potom vypite poh\u00e1r vody<\/strong><\/a><\/span>, za\u010dnite s niekym konverz\u00e1ciu, cho\u010fte na prech\u00e1dzku, upracte. Robte nejak\u00fa pr\u00e1cu alebo pripravte \u010fal\u0161ie jedlo vopred, aby ste mali pripraven\u00fa zdrav\u00fa stravu a nie fastfood. Existuje xy vec\u00ed, ktor\u00e9 by ste mali spravi\u0165\/robi\u0165 a jedenie nie je ani jednou z nich.<\/p>\n S\u00fa\u010das\u0165ou intuit\u00edvneho jedenia je venova\u0165 pozornos\u0165 v\u00e1\u0161mu hladu, ke\u010f jete. Spoma\u013ete a umo\u017enite sign\u00e1lu z brucha dosta\u0165 sa do mozgu. Tak\u017ee budete vedie\u0165, ke\u010f ste u\u017e zjedli spr\u00e1vne mno\u017estvo jedla. Zvy\u010dajne sa prejeme, ke\u010f sa spr\u00e1vame ako divosi a zab\u00fadame \u017euva\u0165 a vychutn\u00e1va\u0165 si jedlo ako civilizovan\u00ed \u013eudia.<\/p>\n Vo v\u0161eobecnosti by malo trva\u0165 20 min\u00fat, ky\u0301m zjete jedlo pred vami. Dlh\u0161\u00ed \u010das konzum\u00e1cie v\u00e1m neubl\u00ed\u017ei a mo\u017eno zist\u00edte, \u017ee dokonca ani nezjete v\u0161etko jedlo.<\/p>\n Zvy\u010dajne sa prejeme, ke\u010f zab\u00fadame \u017euva\u0165 a vychutn\u00e1va\u0165 si jedlo ako civilizovan\u00ed \u013eudia.\u00a0Fotografia: Christiann Koepke | unsplash.com<\/p><\/div>\n Pokia\u013e ne\u017eijete na opustenom ostrove bez pr\u00edstupu k \u010domuko\u013evek, \u010do by s\u00faviselo s fitness<\/a><\/span><\/strong>, pravdepodobne pozn\u00e1te d\u00f4le\u017eitos\u0165 bielkov\u00edn, pokia\u013e ide o budovanie svalov a zlep\u0161enie kompoz\u00edcie tela. Ale ak by nedajbo\u017ee nie, tu je ry\u0301chly zoznam \u00faloh bielkov\u00edn:<\/p>\n Je d\u00f4le\u017eit\u00e9 prija\u0165 dostatok denny\u0301ch bielkov\u00edn. Ale ak ich nedok\u00e1\u017eete prija\u0165 v obvyklom \u010dase a v potrebnom mno\u017estve, jednoducho zabezpe\u010dte, aby ste ich prijali aspo\u0148 v priebehu 24 hod\u00edn. Nemal by to by\u0165 \u017eiaden probl\u00e9m. Synt\u00e9za svalovy\u0301ch bielkov\u00edn m\u00e1 tendenciu zna\u010dne klesa\u0165 pribli\u017ene 24 hod\u00edn po tr\u00e9ningu. Tak\u017ee, ak ste z nejak\u00e9ho d\u00f4vodu mali v de\u0148 tr\u00e9ningu<\/a><\/span><\/strong> ve\u013emi m\u00e1lo bielkov\u00edn, jednoducho sa uistite, \u017ee ich dopln\u00edte aspo\u0148 v nasleduj\u00faci de\u0148.<\/p>\n Nav\u0161t\u00edvte fitness e-shop s doplnkami v\u00fd\u017eivy pre akt\u00edvne \u017eeny a mu\u017eov so \u0161irok\u00fdm sortimentom, f\u00e9rov\u00fdmi cenami a najr\u00fdchlej\u0161\u00edm dodan\u00edm v SR.<\/span><\/p>\n Mali by ste sa sna\u017ei\u0165 o plnohodnotn\u00e9 a pravideln\u00e9 jedl\u00e1. Nie len nepretr\u017eit\u00e9 chrumkanie snackov. Aj keby to mali by\u0165 tie najzdrav\u0161ie. Kulturisti v minulosti tvrdili, a bohu\u017eia\u013e e\u0161te aj dnes niektor\u00ed tvrdia, \u017ee mus\u00edte jes\u0165 ka\u017ed\u00e9 2-3 hodiny, aby ste “udr\u017eali metabolizmus rozbehnuty\u0301”. A aby ste boli ve\u013ek\u00ed. Toto je my\u0301tus. Je tie\u017e my\u0301tus, \u017ee mus\u00edte ma\u0165 trvaly\u0301 pr\u00edsun bielkov\u00edn pre podporu anabolizmu v tele. Nieko\u013eko rokov dozadu by boli bodybuilderi schopn\u00ed vsta\u0165 uprostred noci, len aby prijali \u010fal\u0161ie bielkoviny. Faktom ale ost\u00e1va, pokia\u013e m\u00e1te dostatok bielkov\u00edn na podporu rastu a regener\u00e1cie svalov, budete v pohode. Nemus\u00edte sa a\u017e tak strachova\u0165, aby ste ich mali ka\u017edy\u0301ch 0,0273 sekundy 800 kr\u00e1t denne.<\/p>\n Toto ale neznamen\u00e1, \u017ee naprata\u0165 celodenn\u00fd pr\u00edjem bielkov\u00edn do jedn\u00e9ho alebo dvoch jed\u00e1l je v pohode. Taktie\u017e nie je dobr\u00e9 \u010daka\u0165 dlho po tr\u00e9ningu a na\u0165ahova\u0165 \u010das, kedy dostanete do seba nejak\u00e9 kvalitn\u00e9 bielkoviny<\/a><\/span><\/strong>. Urobte tak do hodiny alebo dvoch po tr\u00e9ningu. Pokia\u013e ste necvi\u010dili nala\u010dno. Ak ste cvi\u010dili nala\u010dno, urobte tak \u010do najsk\u00f4r.<\/p>\n V pr\u00edpade ve\u013emi seri\u00f3zneho cvi\u010denca, ktor\u00ed sa sna\u017e\u00ed maximalizova\u0165 synt\u00e9zu svalovy\u0301ch bielkov\u00edn, existuj\u00fa ur\u010dit\u00e9 po\u017eiadavky, ktor\u00e9 je potrebn\u00e9 splni\u0165, aby sa to dosiahlo. A \u00e1no, pr\u00edjem bielkov\u00edn je prim\u00e1rny faktor. A v\u00e1\u0161 \u017eivot sa bude musie\u0165 to\u010di\u0165 okolo kel\u00edmkov a obed\u00e1rov. Z tohto d\u00f4vodu s\u00fa \u0161tyri jedl\u00e1 denne ide\u00e1lnym po\u010dtom na uspokojenie potreby sy\u0301tosti a po\u017eiadaviek na bielkoviny. A bez toho, aby ste vyzerali ako pouli\u010dn\u00ed predava\u010d z teleshopingu.<\/p>\n N\u00e1jdite si \u010das na plnohodnotn\u00e9 a pravideln\u00e9 jedlo<\/a>. Fotografia: Pablo Merch\u00e1n Montes | unsplash.com<\/p><\/div>\n \u013dudia \u010dasto nerozmy\u0301\u0161\u013eaj\u00fa o porad\u00ed, v ktorom jedia svoje jedl\u00e1. Ale m\u00f4\u017ee to ma\u0165 vplyv na hormon\u00e1lnu odpove\u010f, sy\u0301tos\u0165 a mno\u017estvo kal\u00f3ri\u00ed, ktor\u00e9 skonzumujete.<\/p>\n Za\u010dnite ty\u0301m, \u017ee najsk\u00f4r zjete bielkoviny, \u010falej zeleninu a tuky, potom ovocie a komplexn\u00e9 sacharidy<\/a>. Ak nezjete sacharidy, nevad\u00ed. Jedin\u00e1 vy\u0301nimka by bolo jedlo po tr\u00e9ningu<\/a>, kedy by ste mali svoje komplexn\u00e9 sacharidy zjes\u0165 hne\u010f po bielkovin\u00e1ch. Potom zeleninu, tuky a ovocie.<\/p>\n Vy\u0301skum v tejto oblasti napreduje. Ale aj zdrav\u00fd rozum by v\u00e1m mal napoveda\u0165, \u017ee konzum\u00e1cia bielkov\u00edn a tukov v\u00e1m nielen zabr\u00e1ni jes\u0165 viac. Zni\u017euje sa aj glykemicky\u0301 index sacharidov, ktor\u00e9 budete jes\u0165 naz\u00e1ver jedla. To znamen\u00e1 ni\u017e\u0161iu hladinu inzul\u00ednu.<\/p>\n Ak si nek\u00fapite hl\u00faposti, v dome nebud\u00fa \u017eiadne hl\u00faposti na jedenie. Ak v\u00e1m to niekto d\u00e1, dajte to aj vy niekomu. Hne\u010f sa pode\u013ete. Sta\u010d\u00ed len, aby ste vo svojej dom\u00e1cnosti nedr\u017eali \u017eiadne zbyto\u010dn\u00e9 jedl\u00e1, \u017eiadne sladkosti, ani \u010dipsy \u010di podobn\u00e9 snacky.<\/p>\n Potraviny, ktor\u00e9 maj\u00fa vysoky\u0301 obsah cukru, soli a tuku – s\u00fa vyr\u00e1ban\u00e9 pre nadmern\u00fa konzum\u00e1ciu. Ke\u010f nem\u00e1te \u017eiadne tak\u00e9to potraviny na zjedenie, zist\u00edte ve\u013emi ry\u0301chlo, \u010di ste emocion\u00e1lny jedl\u00edk alebo \u010di ich jete \u010dasto len z nudy.<\/p>\n Pre\u010do? V\u00e4\u010d\u0161inou proste neza\u010dneme chr\u00fama\u0165 karfiol ke\u010f sledujeme nejaky\u0301 film alebo Ordin\u00e1ciu v ru\u017eovej z\u00e1hrade… Alebo ke\u010f dostaneme kopa\u010dky. Tak\u017ee ak budete ma\u0165 tieto potraviny mimo domu, nebudete sa k nim m\u00f4c\u0165 obr\u00e1ti\u0165 v “dob\u00e1ch potreby”, ktor\u00e9 naozaj nie s\u00fa \u010dasy hladu.<\/p>\n Taktie\u017e, veci ako orechy a orechov\u00e9 maslo. M\u00f4\u017eu by\u0165 zdrav\u00e9, ale s\u00fa ve\u013emi kalorick\u00e9 a \u013eahko sa zobkaj\u00fa. Akon\u00e1hle ovl\u00e1dnete va\u0161u chu\u0165 do jedla a nau\u010d\u00edte sa intuit\u00edvne jes\u0165, nesk\u00f4r,\u00a0ke\u010f u\u017e budete pozna\u0165 spr\u00e1vne porcie, m\u00f4\u017eu by\u0165 tak\u00e9to potraviny zaraden\u00e9 ako snacky.<\/p>\n GymBeam<\/strong><\/mark><\/a> je fitness obchod s doplnkami v\u00fd\u017eivy<\/strong><\/span><\/a> pre \u0161portovcov s najr\u00fdchlej\u0161\u00edm dodan\u00edm v SR, \u0161irok\u00fdm sortimentom a f\u00e9rov\u00fdmi cenami. Cez tento odkaz m\u00f4\u017eete vst\u00fapi\u0165 do e-shopu<\/strong><\/mark><\/a><\/p>\n[content id=4238][\/content]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Intuit\u00edvne stravovanie: \u010co to NIE je? Ke\u010f po\u010dujete slov\u00e1 “intuit\u00edvne stravovanie”, m\u00f4\u017ee v\u00e1s to \u013eahko zmias\u0165. Ak va\u0161a intu\u00edcia hovor\u00ed, \u017ee chcete jes\u0165 zmrzlinu ako be\u017en\u00e9 jedlo, potom to nie je pr\u00e1ve di\u00e9tny pr\u00edstup, ktory\u0301 bude pr\u00ednosom pre va\u0161e zdravie alebo telesn\u00fa kond\u00edciu. \u010co to v\u00f4bec znamen\u00e1, intuit\u00edvne stravovanie? Intu\u00edcia je v kone\u010dnom d\u00f4sledku prirodzenou […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4339,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,8,71],"tags":[125,126,127,128,129,130,131,132,133,134,135],"yoast_head":"\n![\"\u010co](\"https:\/\/schudnihravo.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/98722925_s.jpg\")
Ide\u00e1lny intuit\u00edvny jedl\u00edk<\/h2>\n
\n
O knihe Intuit\u00edvne stravovanie<\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"Kniha](\"https:\/\/schudnihravo.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/intuitivne-stravovanie.jpeg\")
<\/a>Pr\u00ed\u010dina nadv\u00e1hy zvy\u010dajne spo\u010d\u00edva v nespracovan\u00fdch em\u00f3ci\u00e1ch, ktor\u00e9 n\u00e1s pob\u00e1daj\u00fa prij\u00edma\u0165 potravu bez pocitu hladu.<\/p>\nIntuit\u00edvne stravovanie si vy\u017eaduje zru\u010dnos\u0165<\/h2>\n
Zru\u010dnos\u0165 \u010d\u00edslo 1 – Opy\u0301tajte sa, \u010di ste hladn\u00ed<\/h3>\n
![\"Pripravte](\"https:\/\/schudnihravo.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/83407534_s.jpg\")
Zru\u010dnos\u0165 \u010d\u00edslo 2 – Zabudnite na potrebu by\u0165 pln\u00ed<\/h3>\n
![\"Zabudnite](\"https:\/\/schudnihravo.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/zranica.jpg\")
Zru\u010dnos\u0165 \u010d\u00edslo 3 – Nech je v\u0161etko o bielkovin\u00e1ch<\/h3>\n
\n
Hlavn\u00e9 zdroje bielkov\u00edn pre i<\/strong>ntuit\u00edvne stravovanie<\/strong>:<\/strong><\/h4>\n
\n
![\"Logo](\"https:\/\/schudnihravo.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/GB-logo.png\"){kind=logo}
<\/a>
\nGymBeam je ob\u013e\u00faben\u00fd obchod s doplnkami v\u00fd\u017eivy pre \u0161portovcov. Dopl\u0148te si bielkoviny!<\/mark><\/a><\/strong><\/h3>\nZru\u010dnos\u0165 \u010d\u00edslo 4 – Jedzte 4 jedl\u00e1 denne<\/h3>\n
![\"\u017dena](\"https:\/\/schudnihravo.sk\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/asijejchuti.jpg\")
Zru\u010dnos\u0165 \u010d\u00edslo 5\u2013Poznajte optim\u00e1lne poradie jed\u00e1l<\/h3>\n
Zru\u010dnos\u0165 \u010d\u00edslo 6 – Nekupujte hl\u00faposti<\/h3>\n
![\"GymBeam-banner\"](\"\/\/login.dognet.sk\/accounts\/default1\/fb27g82d\/1e3ecf31.png\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\n